跑前千万别做的6件事 静态拉伸在列

网易体育9月12日报道：

在跑步训练开始前，跑者们需要做好一些准备工作，比如拉伸身体，补给能量，补充水分等。看似简单的事情，却可能容易犯错，如果不注意改正，长期累积会给跑者带来不利影响。下面这6件事，是跑者在跑步之前千万不能做的。

跑前不能做的事

静态拉伸

拉伸分为动态拉伸和静态拉伸。研究发现，跑步之前最适合动态拉伸，而不是静态拉伸。静态拉伸往往是保持某一个动作30-60秒钟，实际上这会影响肌肉和大脑之间信号的连接，触发肌肉的自我保护反应，防止肌肉被过度拉伸。结果就会导致肌肉拉伸的效果受限，而且会影响随后的跑步表现。静态拉伸适合在跑步结束后进行。

吃得太饱

跑步之前补充一些能量是正确的。但是，如果吃得太饱反而不利于训练。摄入食物之后，肠胃消化食物时需要很多血液，此时进行跑步的话，流向肌肉的血液就会减少，无法为肌肉输送足够的营养和氧气。而且，胃内食物未消化就进行跑步，容易引起肠胃不适，可能导致痉挛、岔气等。如果跑前吃得较多，至少消化2个小时再跑步。

吃得太少

如果是短距离跑步，跑前不补充营养都没问题。但如果进行长距离或高强度跑步训练，食物摄入不足的话，身体很快就会进入疲劳状态，无法支撑到完成训练目标。长期如此的话，身体可能出现过度疲劳，进入能量不足状态，跑者也就无法以正常状态进行训练。

补水不当

水分补充不足或喝水过多，都属于补水不当。补水不充分，身体处于脱水的状态，影响跑步表现。喝水太多的话，胃的负担增大，跑步时水在胃内来回晃荡，容易引起肠胃不适。

不上厕所

一般情况下，跑者30分钟可以不再喝水，然后去一下厕所方便。这样的话中短距离的跑步过程中可能就不用上厕所了。否则的话，跑几公里就要开始找厕所了，打乱了跑步节奏。

未听从身体的感觉

跑者们的训练都是有计划的，但是任何计划都要以尊重身体的感觉为条件。每次决定跑步前，用心感受一下身体，看是否有不适的状况。出现任何的不适，跑者都要先排除问题，再决定是否继续跑步。