加快跑后恢复 应选择冷水浴还是热水浴？

网易体育10月16日报道：

包括跑者在内的很多运动员，都喜欢在运动后洗冷水澡或洗热水澡，目的是缓解肌肉疼痛，加快身体恢复。那么，这两种洗浴的方式所带来的效果是一样的吗？跑者应该选择哪一种更好呢？

研究发现，冷水浴和热水浴在减轻延迟性肌肉疼痛、减轻急性或慢性伤病带来的疼痛、促进组织愈合和加快身体方面恢复方面，都能起到一定的作用。但要说两者起到的作用相等，似乎是违反常识的，毕竟两种洗浴的水温相差很大。

不管是冷水浴还是冰浴，或者冰袋冷敷，都会导致体内组织和血流的温度降低。冷水浴常用于减轻体内的炎症、肿胀和疼痛，因为冷水会让血管收缩，限制血液流向发炎区域，从而减少炎症。冷水浴之所以能减轻疼痛，因为冷水会暂时让神经末梢麻木，减少神经活动。

和冷水浴相反的是，热水浴会导致血管扩张，加快血液流通。热水浴之所以能够加快肌肉恢复，就在于血管扩张会为肌肉输送更多的氧气和营养，并排出体内的废物。

基于这两种方式的不同，建议跑者出现急性伤病或身体出现肿胀时，进行冰浴或冰敷，因为这能够减少炎症，缓解疼痛。如果跑者感到肌肉和肌腱僵硬，肌肉紧张，甚至是精神紧张，可以尝试热水浴。

不过，热水浴和冷水浴的效果并不是绝对的，跑者可以多次尝试不同的方式，注意观察一下哪种效果更好，从而作出自己的选择。